KADAR NADI MAKSIMA, REHAT DAN LATIHAN

LATIHAN

1.       Kirakan bagaimana untuk mendapkan kadar nadi maksima bagi sesorang yang berumur 40tahun dan mempunyai kadar nadi rehat 65 denyutan seminit. Gunakan formula Karvonen untuk pengiraan anda.

Kadar Nadi Maksima (KNM)

Kadar Nadi Rehat (KNR)

Kadar Nadi Maksima      = 220 - umur

                                               = 220 – 40

                                               = 180 dsm

                                              

2.       Kirakan kadar nadi latihan (KNL) pada intensiti latihan 60% dan 75%

Kadar Nadi Latihan (KNL) untuk intensiti latihan 60%

Setelah mendapat KNR, bolehlah ditentukan pula kadar nadi latihan (KNL)

KNM = 220 – 40(umur)

= 180 dsm

KNR = 65dsm

KNL = KNM – KNR

= 180 – 65

= 115 dsm.

Kadar Nadi Sasaran (KNS)

Untuk mendapatkan pengiran KNL yang ideal bagi 60% ialah dengan menggunakan formula ini.

 = (KNM – KNR) x 0.6 + KNR

= (180 - 65) x 0.6 + 65

= (115) x 0.6 + 65  = 134 denyutan seminit untuk intensiti latihan

Kadar Nadi Latihan (KNL) untuk intensiti latihan 75%

Setelah mendapat KNR, bolehlah ditentukan pula kadar nadi latihan (KNL)

KNM = 220 – 40(umur)

= 180 dsm

KNR = 65dsm

KNL = KNM – KNR

= 180 – 65

= 115 dsm.

Kadar Nadi Sasaran (KNS)

Untuk mendapatkan pengiran KNL yang ideal bagi 75% ialah dengan menggunakan formula ini.

 = (KNM – KNR) x 0.75 + KNR

= (180 - 65) x 0.75 + 65

= (115) x 0.75 + 65            = 151.25 denyutan seminit untuk intensiti latihan