LATIHAN
1.
Kirakan bagaimana untuk mendapkan kadar nadi
maksima bagi sesorang yang berumur 40tahun dan mempunyai kadar nadi rehat 65
denyutan seminit. Gunakan formula Karvonen untuk pengiraan anda.
Kadar Nadi Maksima (KNM)
Kadar Nadi Rehat (KNR)
Kadar Nadi Maksima
= 220 - umur
=
220 – 40
=
180 dsm
2.
Kirakan kadar nadi latihan (KNL) pada intensiti
latihan 60% dan 75%
Kadar Nadi Latihan (KNL) untuk intensiti latihan 60%
Setelah mendapat KNR, bolehlah ditentukan pula kadar nadi latihan (KNL)
KNM = 220 – 40(umur)
= 180 dsm
KNR = 65dsm
KNL = KNM – KNR
= 180 – 65
= 115 dsm.
Kadar Nadi Sasaran (KNS)
Untuk mendapatkan pengiran KNL yang ideal bagi 60% ialah dengan menggunakan
formula ini.
= (KNM – KNR) x 0.6 + KNR
= (180 - 65) x 0.6 + 65
= (115) x 0.6 + 65 = 134 denyutan
seminit untuk intensiti latihan
Kadar Nadi Latihan (KNL) untuk intensiti
latihan 75%
Setelah mendapat KNR, bolehlah ditentukan pula kadar nadi latihan (KNL)
KNM = 220 – 40(umur)
= 180 dsm
KNR = 65dsm
KNL = KNM – KNR
= 180 – 65
= 115 dsm.
Kadar Nadi Sasaran (KNS)
Untuk mendapatkan pengiran KNL yang ideal bagi 75% ialah dengan menggunakan
formula ini.
= (KNM – KNR) x 0.75 + KNR
= (180 - 65) x 0.75 + 65
= (115) x 0.75 + 65 = 151.25 denyutan seminit untuk intensiti
latihan
